1 Вариант

 

Первый завтрак: чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и нежирным сыром, яйцо всмятку, помидор.

 

Второй завтрак: йогурт нежирный и яблоко.

 

Обед: 150гр спагетти из твердых сортов пшеницы с салатом из любых овощей с ложечкой оливкового масла и ложечкой лимонного сока.

 

Полдник: стакан нежирного кефира, вареная морковка или цветная капуста.

 

Ужин: запеченная рыба с зеленью, сладким перцем и помидором, стакан томатного сока.

 

2 Вариант

 

Первый завтрак: творожная несладкая запеканка кусочками сухофруктов. Молоко с медом.

 

Второй завтрак: йогурт, банан.

 

Обед: порция курицы, запеченная картофелина, тушеная капуста, сок.

 

Полдник: фрукты, кусочек бисквита.

 

Ужин: два куска подсушенного черного хлеба с печеночным паштетом и помидором. Травяной чай.

 

3 Вариант

 

Первый завтрак: гречневая каша с телятиной (150гр), чай или кофе.

 

Второй завтрак: стакан кефира и горсть орехов.

 

Обед: половинка грейпфрута, 150гр риса с тушеными грибами, тост с маслом и нежирным сыром, сок.

 

Полдник: запеченная тыква с медом.

 

Ужин: творог с нежирной сметаной и кусочками кураги, стакан молока.

 

4 Вариант

 

Первый завтрак: омлет из двух яиц, посыпанный зеленью и сыром, тост с маслом, чай.

 

Второй завтрак: йогурт, яблоко.

 

Обед: постный красный борщ, кусок вареной говядины.

 

Полдник: горсть орехов, чай.

 

Ужин: овощной салат, тост с нежирной ветчиной, молоко.

 

5 Вариант

 

Первый завтрак: рисово-творожная запеканка, кофе.

 

Второй завтрак: тост с маслом и сыром, помидор.

 

Обед: две котлеты с тушеными овощами на оливковом масле, стакан кефира.

 

Полдник: фрукты.

 

Ужин: порция нежирного рыбного филе, запеченного в фольге, тост, помидор или огурец. Травяной чай с медом.

 

Эти варианты подростковой диеты лучше всего чередовать. То есть, 1-й день – первый вариант, 2-й день – второй вариант и так далее.

 

 

Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.

 

1 вариант.

 

Первый завтрак: гречневая каша (100гр) и филе курицы или индюка (100гр), несладкий чай.

 

Второй завтрак: стакан молока, банан.

 

Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом(20гр) и сыром (50гр), 2 яйца.

 

Полдник: йогурт, яблоко.

 

Ужин: одна запеченная, маленькая картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.

 

2 вариант

 

Первый завтрак: молочная рисовая каша (можно заменить рисовой запеканкой), чай.

 

Второй завтрак: йогурт и яблоко

 

Обед: тарелка постного красного борща, отварная телятина (150гр), кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.

 

Полдник: фруктовый салат, кусочек бисквита.

 

Ужин: творог нежирный с ложечкой меда и кусочками сухофруктов, стакан молока.

 

3 вариант.

 

Первый завтрак: спагетти из твердых сортов пшеницы (150гр) с ложечкой оливкового масла, помидор.

 

Второй завтрак: стакан молока и тост с нежирным сыром.

 

Обед: винегрет с запеченной рыбой, томатный сок.

 

Полдник: горсть любых орехов, фрукты.

 

Ужин: две рыбные котлетки с огурцом и помидором.

 

4 вариант.

 

Первый завтрак: 2 яйца всмятку, тост с маслом, сок.

 

Второй завтрак: банан.

 

Обед: гречневая каша с говядиной, салат с лимонным соком и оливковым маслом. Компот из сухофруктов.

 

Полдник: фрукты, бисквит.

 

Ужин: творожная запеканка, стакан молока.

 

5 вариант

 

Первый завтрак: тарелка рисового супа с фрикадельками, кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.

 

Второй завтрак: сок и тост с нежирной ветчиной.

 

Обед: порция курицы с тушеными овощами, 100гр зеленого горошка, яйцо.

 

Полдник: йогурт, яблоко.

 

Ужин: печеная картофелина, помидор, 50гр нежирного сыра.

 

Ещё конечно рекомендую принимать витаминные комплексы.